修曼语言学校就餐

减肥成功靠十分力，三分靠练，七分靠吃。

无数的减肥“前辈”们“历尽艰辛”。

经历了饮食量的增增减减增增增增增，体重的起起落落起起起起起起。

终于明白了减肥不会好好吃饭，只有复胖和失去健康两条路走。

想健康减肥，修曼教你，从三餐食谱开始。

早餐Breakfast

早餐是一天中最重要的一餐。

经过一晚上消化吸收，人体处于空腹状态。饮食宜清淡，需要补充优质的碳水化合物+乳蛋类食物。

推荐食谱：白芸豆奶茶+水煮蛋+全麦面包。

制作过程可以说非常简单了，水煮鸡蛋加上奶茶粉冲泡即可。

但选择全麦面包时要注意，全麦粉含量超过50%的面包，才能称之为全麦面包。

低于这个标准，还是在精粮的范围之中哦。升糖指数会偏高，很容易就摄入过量，更容易胖的，

-早餐热量参考表-

午餐Lunch

中午正是一天承上启下的时候。老话也说，“中午要吃饱”。加上白日里消耗大，摄入热量可以稍高一些。

推荐食谱：蔓越莓蛋白饼+炒蛏子+甜椒炒荷兰豆

饱腹感超强，又是人体需求量大的营养物质，非蛋白质莫属了。

而且蛋白质有助于肌肉修复合成，促进基础代谢，提升燃脂效率。

蔓越莓蛋白饼富含优质蛋白和多种营养物质，迎来作为午餐主食可以说非常合适了。（注意：蛋白棒属压缩类，口感致密。蛋白饼相对更加蓬松，热量也有些差别哦）

-午餐热量参考表-

晚餐Dinner

由于晚上消耗减少，建议吃足量的低热量蔬菜，防止过多的脂肪摄入无法消耗，进而预防肥胖。

同时，蔬菜中的膳食纤维能增加饱腹感和保护肠道菌群，提高机体的免疫力。也能促进肠道蠕动，排出体内废物。

最好在5-6点左右进餐，太晚会影响消化和睡眠。

推荐食谱:蛋白奶昔+蔬菜沙拉

黄瓜，圣女果热量低，膳食纤维含量高，都是非常不错的晚餐选择。

搭配蛋白奶昔，热量也不会高，蛋白质和膨胀的膳食纤维，能够有效延长饱腹感。不至于饿到晚上起来吃宵夜，陷入越吃越胖的怪圈。

-晚餐热量参考表-

节食挨饿或许会瘦，可体重反弹和健康问题同样不会缺席。

所以，大家减肥也一定要好好吃饭哦~